Když cvičím venku, tak většinou cvičím všechno v supersérkách. Ani ne tak, protože jsem si to docela oblíbil už v gymu, ale protože se mi to zdá jako nejlepš
Nemusíte jen navštěvovat posilovnu, ale pokud se na to necítíte nebo se vám do posilovny nechce, můžete si zacvičit v domácích podmínkách. Začátečníci mohou cvičit cviky s vlastní vahou, zkušenější sportovci by si však měli pořídit domů náčiní na cvičení a také si vytvořit tréninkový plán. Určitě se pořád najdou lidé, kteří tvrdí, že kalisthenika je k ničemu, když přijde na nabírání svalů. Také se však najdou lidé, kteří budou tvrdit, že cvičení s činkami je nezdravé a budou tvrdit jiné nesmysly. Pokud cvičíte správně a víte, co děláte, dá se dosáhnout podobných výsledků, ať už cvičíte Záda. Při diamantových klicích je velká část zátěže přenesena na tricepsy a prsní svaly se zapojují mnohem méně. Pokud je pro vás tato varianta příliš náročná, tak jsou vaše tricepsy ještě slabé. V tomto případě doporučujeme začít s vojenskými kliky. Diamantové kliky [FitYOU.cz]Hrazda na zeď – Uchycením hrazdy do zdi vzniká velký prostor nad hlavou, a dají se tak provádět další cviky, které například u hrazdy na strop nemůžete realizovat. Hrazda na strop – Upevňuje se na strop a vypadá podobně jako lustr, s tím rozdílem, že nesvítí, ale můžete na ní cvičit.
V následujícím seriálu "Cviky s vlastní váhou" Vás postupně seznámíme vždy s několika cviky na každou partii. Začneme prsními svaly Skvělý cvik na procvičení prsních svalů, ramen a tricepsů, když nemáme k dispozici činky nebo posilovnu, jsou hlavně kliky. Kliků je spousta variant, od kterých závisí, na kterou
Front lever s přitaženýma nohama. Prvním krokem, jak dosáhnout stabilního front leveru, je nácvik front leveru s pokrčenýma nohama. Tím na tělo nebude vyvíjena tak silná páka a ulevíte dolní části těla. Výsledný cvik tedy bude vypadat tak, že se na hrazdě chytíte na šířku ramen, přitáhnete kolena k hrudníku a FwFd.